Pernah Ngerasain Burnout, 4 Cara Atasi Burnout yang Tepat

Hai Buds, pernah berada di fase burnout gak? Namanya emang sedikit asing ya, tapi setelah dirasa-rasakan seringkali aku dan kita semua ngerasain itu ketika masalah datang silih berganti, ditambah mood tidak stabil, plus bikin fisik nge-drop.  

Menurut ilmu psikologi, burnout adalah capek secara fisik dan psikis karena seseorang karena beban tanggung jawab yang menumpuk dan tak berkesudahan.

Masalah kian terus berkelanjutan, ngerasa tak ada dukungan dan dorongan semangat lagi. Iyaa saking parahnya kondisi ini bikin aku stress. Tapi syukurlah stress tersebut bisa teratasi. Namun ketika kondisi benar-benar capek, baik itu fisik, hati, atau apapun itu.

Dan tak sampai disitu. Kadang udah capek gini di sekeliling kita menganggap sebuah hal biasa aja.

… Baru juga itu.

… Masalahmu itu kecil.

Begitu kata-katanya. Tapi ingat juga, gak semua orang dapat membaik saat kita tekan dengan kata-kata itu. Malah yang ada mereka terus menyalahkan dirinya. Apalagi di zaman modern saat ini. Lantas orang terdekat sekalipun, ada tapi tak terasa keberadaannya. Bukankah gitu, Buds?

Entah mungkin pada sibuk dengan gawainya masing-masing. Namun jarang menghiraukan keadaan sekitarnya. Bagiku sayang sekali. Pas saat bersama itulah waktunya berbagi baik telinga untuk mendengarkan cerita dan keluh kesah, tangan untuk merangkul sebentar saja, ataupun hati untuk sekedar bersimpati. Setuju kan?

Baca ini: Hal yang dilakukan ketika penat

Terlebih aku bahasa cintanya quality time. Karena itu aku jarang sekali nolak saat orang-orang tercinta minta ditemani, ada gak ada duit bagiku itu masalah nomor dua. Asalkan ngumpul dan memberikan waktu terbaik bersama mereka, saking waktu itu berharga bagi aku ini. 

Makin dewasa aku sadar banget malahan, siapa lagi yang bisa mengerti diri kita, ya diri kita. Kapan lagi kita terbuka dengan masalah, kalau bukan sekarang. Sehingga benar-benar kalau ada masalah apapun aku butuh waktu yang pas untuk menenangkan diri, lagi-lagi aku butuh waktu berkualitas buat diri sendiri. Hasilnya burnout aku berkurang. 

Nah, adapun saat burnout bisa coba atasi dengan 4 tips berikut ini :

1.Waktu Relaksasi yang Nyaman

Ambil jeda relaksasi untuk mengelola pikiran dan emosi layaknya meditasi diri dalam keadaan tenang. Serta terhindar dari gangguan apapun. Kita bisa menghidupkan lagu relaksasi, pilih tempat yang pas baik duduk ataupun berbaring. Hal ini mengurangi burnout kita. 

- Dan selanjutnya tarik nafas lewat hidung, lalu tahan sebentar, dan keluarkan dari mulut. Ini dilakukan selama 7 kali.

- Setelah itu pejamkan mata. Dan bayangan kamu sehat, tentram, damai, dan penuh dengan perasaan baik.

- Tak hanya itu, hadirkan kenangan manis, kenangan yang membuat kamu bahagia entah mendapatkan pujian, hadiah, atau penghargaan lainnya. 

- Dan terakhir bawa diri kita merasakan berada di suatu tempat yang bikin moodboster.

- Lalu seperti pertama tadi, tarik nafas lewat hidung, tahan sejenak, dan hembuskan dari mulut sebanyak 5-7 kali.

Mari coba rasakan teknik ini selama 5-7 menit. Nah dengan begitu akan lebih nyaman dan menyenangkan. Kalau gak percaya, coba aja Buds, hehehe.

2. Berterima Kasih Kepada Diri Sudah Bertahan Sejauh Ini

Perjuangan yang besar dan tidak mudah, hebatnya karena sudah bisa bertahan dan menyadarinya dan mau tetap bertahan sampai hari ini. Ketika ada hari-hari atau momen yang tidak sesuai, emosi tidak sesuai, pikiran yang tidak sesuai dan beralih berlebihan sehingga mengganggu ke fisik tubuh kita. Memang sangat melelahkan mengalami burnout ini.

3. Mindfulness

Coba menerapkan mindfulness supaya burnout dapat berkurang. Dengan memusatkan perhatian pada aliran nafas secara intens. Tak hanya itu, belajar mindfulness juga bisa dilakukan dengan sering-sering mendengarkan YouTube tentang meditasi diri seperti channel Adjie Santosoputro, channel Analisa, great mind, satu persen, IG meaningfulness, IG apdc, dll.

4. Melakukan Sesuatu yang Menyenangkan 

Untuk dirimu, apapun itu dari hal terkecil. Yakini kamu bisa menyenangkan, menemukan, dan menerima segala hal yang di luar batas kapasitas kita sebagi manusia.  

Selain burnout dapat diatasi dengan cara di atas. Kita juga dapat mengontrol segala sesuatu yang kita rasakan, apa yang membuat kita award merasakan hal itu, dan lepaskan apa yang tidak bisa kita kontrol. Sadari emosi yang timbul dari diri kita sekecil apapun itu bisa berdampak pada produktivitas kita. Serta batasi hal apapun yang masuk di dalam diri kita.

Bagaimana buds setelah tau burnout gak boleh dianggap sepele ternyata ya. Nih kalau mau sharing kali ini, silahkan beri komentar. Terima kasih ❤️🤗